Постоянно испытываю вину перед близкими людьми

Вопрос с сайта от Лианы (имя изменено):

Постоянно испытываю вину перед близкими людьми, но за что не понимаю, как будто что-то должна для них сделать.
Фоном тревожность за будущее.
Постоянно уставшая от бесконечных мыслей в голове.
Иногда не могу уснуть.
При общении мне кажется что на меня «нападают» и не хотят налаживать контакт, не хотят слушать. От части понимаю что проблемы с самооценкой, но как будто половина реакций проходит безсознательно и я не могу их отследить.
Хочется освободить голову от ненужных сценариев, хочется легкости и спокойствия, хочу принимать решения и потом не жалеть по 1000 раз что сделала не правильный выбор.

С чего начать?

Ответ психолога:

Лиана, здравствуйте!
Спасибо за вопрос. Я бы остановился из этих трёх ‘хочу’ (хочется освободить голову от ненужных сценариев, хочется легкости и спокойствия, хочу принимать решения, а потом не жалеть по тысячу раз) на самом последнем — хочу принимать решение и потом не жалеть по тысячу раз.

Из вашего вопроса следует, что какие-то решения, которые вы принимаете вас беспокоят и вы думаете, что существует правильный выбор. Таким образом какой бы выбор вы ни сделали — вы сама себе этот выбор переоцениваете. Возможно, это говорит про высокий уровень тревоги, который заставляет вас делать переоценку своих же действий. Можно предположить, что это низкая самооценка. Но на самом деле скорее всего это больше похоже на повышенный уровень тревоги.

Для начала можно пройти любой когнитивный тест на тревожное расстройство или на депрессию — тест Бека. На сайте этот тест скоро появится.

Если уровень тревоги будет зашкаливать — обязательно обратитесь к психологу. Неплохо, чтобы психолог работал в клиническом подходе. Возможно вам потребуются антидепрессанты или понадобится обратиться к психиатру.

Отвечая тезисно на ваш вопрос — последовательность действий достаточно простая:
1. Сделать тест Бека или любой другой верифицированный тест на тревогу
2. Если тест показывает паталогический уровень — обратиться к психиатру
3. Если возникают сомнения по результатам теста — обратиться к психологу

С подобной проблемой вы можете обратиться также ко мне или к любому другому психологу. Напоминаю, что я веду также бесплатные консультации 30 минут очно или онлайн, предварительная запись обязательна. Подробнее о записи на странице Контакты