Уволили с работы. Как пережить увольнение?

Менять работу — всегда тяжело. Особенно если вы уходите против своей воли.

Увольнение - что дальше?

Буквально вчера в вашем мире всё было стабильно, и уже сегодня от этого не осталось и следа. Сплошная неопределённость. Вот как быть в такой ситуации? И что делать дальше?

На эти вопросы нет однозначного ответа. Но если копнуть глубже, можно разобраться, что же мы испытываем, когда сталкиваемся с увольнением. А значит, осознать свои чувства, прожить их и двигаться дальше.

В первую очередь, когда нас уволили с работы, мы чувствуем потерю. Это ощущение становится сильнее, если работа нам нравилась, и мы выкладывались как могли.

Мы теряем всё:

• Принадлежность к компании;
• Социальный статус;
• Финансовую стабильность;
• Привычный уклад жизни;
• Краткосрочные и долгосрочные планы.

В голове всплывают вопросы: Почему я? Что теперь делать? Как сказать об этом домашним?

Из-за того, что у нас нет четкого плана на этот случай, мы виним себя, испытываем вину перед родными, обижаемся и злимся на обстоятельства и не знаем, как быть. Порой эмоции так сильны, что мы можем со зла наговорить что-то коллегам или начальнику, но лучше, конечно, этого избежать.

Мы проводим на работе так много времени, что порой даже кажется, будто работа описывает нашу личность. Знакомясь с кем-то новым, мы почти всегда спрашиваем, кем работает человек. И это нормально, что когда мы сталкиваемся с увольнением, мы сильно переживаем.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй, составляя свою шкалу стресса, присвоили увольнению 47 баллов из 100 возможных. Это довольно серьёзный стресс, так как уклад жизни человека из-за увольнения меняется.

5 стадий принятия

Теряя работу, мы проходим через 5 стадий принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Психология человека устроена так, что эти стадии не обязательно должны идти друг за дружкой. Мы можем сначала злиться, затем все отрицать, потом торговаться, а под конец принять ситуацию и расстроиться.

Период реабилитации после потери работы у каждого свой: кому-то хватает месяца, чтобы прийти в себя, кому-то нужно полгода. Один мой знакомый в Москве оправился за неделю, хотя работал в компании более полутора лет.

Даже если вам требуется чуть больше времени, попробуйте отнестись к себе с пониманием. Не каждый день вас увольняют, не каждый день случаются события, которые переворачивают вашу жизнь с ног на голову. Ещё вчера вы не переживали о своем достатке, статусе и завтрашнем дне, а сегодня — ситуация изменилась. Попробуйте принять ситуацию, не торопясь, бережно к себе и осознанно.

Ниже я даю несколько советов по тому, как это можно сделать без вреда для себя и окружающих.

Что делать после увольнения, чтобы принять ситуацию?

01) Запомните: все ваши чувства нормальны.

Если вы испытываете гнев, стыд, вину, обиду — проживите их. Вы имеете полное право чувствовать так. Не блокируйте эти чувства, не старайтесь быть сильнее, чем вы есть: разозлитесь, поплачьте.

02) Осознайте ситуацию как уже сложившуюся.

Да, это произошло. Да, в моей трудовой биографии закончился этот этап. Да, скоро начнется новый. И возможно, он будет гораздо лучше. Возвращайтесь к этой мысли каждый раз, когда начинаете сильно тревожиться. Когда вы привыкнете к этой мысли, вы непременно начнете чувствовать себя лучше.

03) Прислушайтесь к себе.

Подумайте, в какой компании вы хотите работать, и чем вообще желаете заниматься. Если вы столкнулись с безработицей, то, возможно, сейчас у вас есть шанс попробовать себя в новой сфере. Иногда случается так, что после ухода с работы, люди находят себя и «дело своей жизни».

Так что найдите время и задайте себе следующие вопросы:

• Хотите ли работать в этой сфере? Если нет, то что вам интересно, и можно ли это монетизировать?
• В чём вы видите свою реализацию?
• Вас устраивала прошлая зарплата, или ваш труд стоит больше?

Отвечайте честно и искренне, не упуская  возможности сделать свою жизнь лучше.

04) Отдыхайте, гуляйте, восстанавливайте силы.

Используйте эту возможность по максимуму. Когда вам еще выпадет возможность просто расслабиться и не думать о работе? Возможно, именно усталость и профессиональное выгорание повлияло на ваше увольнение. Теперь у вас есть возможность выдохнуть.

Будет здорово, если вы смените обстановку, вдоволь выспитесь и приступите к поискам новой деятельности со свежей головой и горящими глазами.

05) Попросите поддержки у семьи и друзей.

Вам станет легче, если вы будете знать, что близкие рядом, и они в вас верят. Именно верят, а не жалеют вас. Жалость в такие моменты может стать «солью на раны». Поддержка же наоборот становится «лечебной мазью», которая помогает вам быстрее подняться на ноги и сделать первые шаги к новой деятельности.

Выговоритесь кому-то из близких — кому-то, кто поймёт вас и не будет давать советов, если вы не просили. Такая «оздоровительная»  беседа точно поможет.

06) Помните, вы — это не ваша работа.

Вы — интересная личность с множеством граней. Поэтому если продолжаете ассоциировать себя со своей деятельностью, вспомните, что вы значите гораздо больше, чем наименование вашей должности.

Даже если вы занимали какую-то высокую должность — вы не свалились на неё с неба. У вас множество талантов, знаний и навыков, которые вы реализовывали на этом месте. Вы также будете их реализовывать, если окажетесь на новом поприще. А если вам не хватает знаний или навыков для чего-то другого, сейчас самое время их получить.

07) Если вам трудно проживать чувства самостоятельно, или вы не знаете, в каком направлении вам хотелось бы развиваться, обратитесь за помощью к профессионалу.

Специалист поможет быстрее принять сложившиеся обстоятельства и сориентироваться в них. Вполне возможно, что после консультаций с психологом вы не просто оправитесь, вы ещё и найдете более выгодные условия сотрудничества или вообще наберетесь смелости изменить деятельность.

Как поможет психолог при увольнении?

Когда вы испытываете всю гамму неприятных чувств, задаетесь вопросами: «Ну почему так? Что я сделал? Неужели это то, чего я достоин?», психолог поймет ваше состояние. Он не станет убеждать вас в том, что это всё ерунда, что всё даже к лучшему  и так далее.

Как правило, этим грешат родные и близкие, когда у нас случается что-то плохое. Но это не совсем то, что вам сейчас нужно.

В первую очередь вам необходимо разделить эту боль — с кем-то, кто не будет перетягивать на себя одеяло и говорить: «У меня тоже такое было, и я тогда…». С кем-то, кто будет понимать, при этом не осуждать и не давать непрошенных советов.

Психолог поможет пережить потерю, с которой вы столкнулись, на какой бы из стадий принятия горя вы не были. Поможет пережить обиду, за которой обычно кроется злость на себя или на компанию. Поможет избавиться от чувства вины за всё сделанное и несделанное. Поможет побороть стыд за то, что уволили именно вас. Поможет справиться с печалью из-за того, что этот период жизни закончился, и теперь необходимо идти дальше.

Вот увидите: когда острота чувств спадет, вы посмотрите на своё увольнение новыми глазами. Возможно, вспомните, что на деле не всё было так гладко, или поймёте, что были моменты, которые вас не устраивали. Наконец, вы ощутите свободу и сможете вступать в новый жизненный этап. Вы будете готовы к нему.

Пережить увольнение вместе с психологом - максимально экологичный и действенный способ прийти в себя. Заботиться о своем ментальном здоровье также важно, как заботиться о здоровье физическом, помните это.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.

Каждую пятницу в 21:00 в телеграм-канале проходят эфиры, на которых можно задать свои вопросы, в том числе на тему как пережить увольнение.