Как справиться со стрессом? Симптомы, причины, методы преодоления стресса

Каждый человек в течение жизни сталкивается со стрессовыми ситуациями.

В результате организм испытывает высокие эмоциональные нагрузки и перенапряжение. Такая реакция называется в психологии стрессом и чревата для человека психическими расстройствами и соматическими заболеваниями. Борьба со стрессом – важная задача для каждого современного человека.

Причины развития стресса

Причины развития стрессового состояния могут быть внешними и внутренними. К первым относят раздражение в ответ на действие сторонних факторов – автомобильная пробка, проблемы на работе, конфликт с близким человеком и т.д. Внутренние причины стресса заключаются в формировании внутриличностного конфликта – заниженная самооценка, неуверенность в себе, нарушение ценностей.

Чаще всего люди сталкиваются с такими причинами стресса:

• плохое самочувствие, болезнь, смерть близкого человека;
• конфликты с близкими людьми, расставания, разводы;
• недостаток денег, неудовлетворенность своей работой;
• вынужденная смена места жительства, адаптация на новом месте;
• смена места работы, учебы, выход на пенсию;
• беременность, рождение ребенка;
• проблемы с законом и государственной системой;
• опасность, связанная с военными действиями, катастрофами и т.д.

Психологи уверяют, что испытывать стресс нормально. Главное научиться контролировать свои реакции и правильно бороться с его последствиями.

Стадии и симптомы стресса

Стресс может проявляться различными симптомами. Чаще всего стрессовые состояния сопровождаются постоянной раздражительностью, усталостью, головной болью, снижением концентрации, угасанием интереса к происходящему вокруг. При длительном эмоциональном напряжении человек постоянно пребывает в угнетенном состоянии, испытывает желание плакать и физически не может расслабиться.

Стресс развивается в три стадии, которые поочередно сменяют реакции возбуждения и торможения:

1. Стадия 1 – Потеря контроля. Столкнувшись с тяжелой ситуацией, человек теряет возможность контролировать свои эмоции. Это проявляется несвойственным ему поведением. Спокойные люди проявляют гнев и раздражительность, в то время как вспыльчивые личности могут замкнуться.
2. Стадия 2 – Адаптация. На втором этапе организм начинает привыкать к психотравмирующей ситуации. Мозг адаптируется, выраженность стрессовых реакций снижается, запускается режим поиска преодоления внешних обстоятельств.
3. Стадия 3 – Переход в хроническую форму. На этом этапе стресс переходит в тяжелую форму, сопровождающуюся истощением ресурсов нервной системы. Организм теряет возможность к сопротивлению, развивается тревожность и глубокое чувство вины. Все это отражается на физическом здоровье клиента. В итоге у таких людей развиваются тяжелые соматические заболевания – язва желудка, сердечно-сосудистые патологии, онкологические болезни.

Как выйти из стресса?

Когда стрессовое состояние переходит в хроническую форму, снятие напряжения без профессиональной помощи психолога становится непосильной задачей. Самостоятельно клиент может применять такие методы расслабления:

• самовнушение, переключение внимания с травмирующего фактора на позитивные обстоятельства;
• практики релаксации и медитации;
• занятия спортом, умеренные физические нагрузки;
• водные процедуры;
• общение с близкими людьми, проговаривание ситуации.

Если эти методы не помогают расслабиться и снять напряжение, необходимо обратиться к психологии. Помощь психолога заключается в применении антистрессовых методик терапии. К таким относят нейролингвистическое программирование, аутогенные тренировки и когнитивно-поведенческую психотерапию. Также психолог научит, как в дальнейшем справляться со стрессом самостоятельно.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.