Как выйти из роли жертвы?

Синдром жертвы — это образ мышления, при котором человек чувствует себя несчастным и неспособным изменить это состояние.

Психология утверждает, что, чтобы перестать чувствовать себя жертвой и стать счастливым, важно изменить ход мыслей и поведение, научиться решать проблемы самостоятельно. Сегодня поговорим о том, как выйти из позиции жертвы.

Как понять, что вы находитесь в роли жертвы?

Некоторым людям нравится быть жертвой по жизни, таким образом они оправдывают свое бездействие.

Узнать такого человека можно по следующим признакам:

• Чувствует себя беспомощным перед трудностями;
• Не верит в собственные силы;
• Убежден, что любые действия мало что изменят;
• Считает, что счастье зависит от обстоятельств и других людей;
• Ничего не предпринимает, чтобы изменить ситуацию.

Жертвы не берут на себя ответственность за свою жизнь, выбор, действия и эмоции и ждут изменения обстоятельств или милости от окружающих. Они обижены на тех, кто живет лучше и не хочет помогать, постоянно находятся в депрессивном настроении. Делать из себя жертву в какой-то степени выгодно.

Этот синдром развивается у детей в результате насилия, физических недостатков или нищеты, а затем переносится во взрослую жизнь. Можно сказать, что жертва застревает в эго-состоянии беспомощного ребенка.

Как выйти из роли жертвы?

Основа выхода из состояния жертвы – научиться самостоятельно решать свои проблемы, не зацикливаясь на чужих. Жертва, чтобы избежать борьбы со своими жизненными проблемами, часто имеет тенденцию улучшать жизнь других вместо собственной. Этот феномен называется драматическим треугольником Карпмана.

Перейти на уровень эго-состояния взрослого поможет самостоятельный анализ, состоящий из следующих этапов:

1. Проанализируйте свои чувства. Задайте себе вопрос: почему я веду себя как жертва? Попробуйте понять, что именно вас злит, раздражает. Соответствует ли окружающая реальность, тому, что вы чувствуете? Нет ли надуманного негатива?
2. Поймите: вам никто ничего не должен. Ничего не ожидая, не получите разочарования. Вместо того чтобы сожалеть о том, чего не случилось, ставьте цели и добивайтесь их. 
3. Запомните: вы тоже ничего не должны. Удовлетворяйте потребности других только в том случае, если вас об этом просят.
4. Гасите саморазрушительные мысли. Боритесь с любой мыслью, делающей вас несчастным человеком. Никогда не сравнивайте себя с другими. 
5. Найдите способ переключиться на позитивный настрой. Это может быть вкусная еда, прогулки, рыбалка, хобби — что угодно, главное, чтобы это меняло настроение на лучшее.
6. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Предпринимайте шаги, способные  что-то изменить. Если ситуация безвыходная, измените отношение к ней.
7. Ведите дневник. Цель — наблюдение для разработки стратегии действий «на холодную голову».

Дальше потребуются следующие шаги:

1. Полюбите себя. Каждый человек ценен в первую очередь для себя. Вы не имеете права относиться к себе плохо.
2. Найдите новых друзей. Смените круг общения на такой, где вас будут уважать. Это очень поднимет самооценку.
3. Введите правила здоровья. Зарядка, прогулки, нормальное питание помогут изменить внешность, улучшат здоровье. Такие изменения быстро повлияют на жизнь.
4. Измените правила общения. Если у вас есть права — добивайтесь их. Четко высказывайте то, что думаете. Не отказывайтесь от своих интересов.
5. Установите границы общения. Не общайтесь с неприятными людьми. Не вступайте в споры и переписку.
6. Будьте уверены в себе. Это повлияет на принятие решений другими людьми. Используйте язык тела: уверенные в себе люди не сутулятся, смотрят прямо в глаза, они спокойны и позитивны.

Подумайте, что вы уже сделали, знаете, чтобы приблизиться к достижению цели? Где и как вы сможете научиться недостающим навыкам для достижения цели? Помните, что каждый новый шаг даст лучшие результаты. Но на это потребуется время.

И главный совет: не нужно строить из себя жертву, ища сочувствия. Жалость только усиливает негативность мышления и закрепляет роль жертвы. Лучше прямо спросите совета у специалиста и разберите ситуацию с психологом.

Психолог расскажет, как избавиться от комплексов, поможет восстановить контакт «внутреннего обиженного ребенка» со взрослой частью, избавиться от деструктивных паттернов из детства, почувствовать свою силу и результат от собственных действий. Новые переживания покажут другие перспективы.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.

Каждую пятницу в 21:00 в телеграм-канале проходят эфиры, на которых можно задать свои вопросы, в том числе про роль жертвы.