Переезд в другой город или страну. Как поможет психолог?

Переезд в другой город (релокация) или страну (эмиграция) – это сложный и ответственный шаг, который может стать новым этапом в жизни. Это может быть вызвано различными причинами – работа, учеба, личные обстоятельства, или просто желание начать жизнь с чистого листа. Но вне зависимости от того, почему вы переезжаете, это всегда будет сопряжено с рядом позитивных и негативных эмоций и различных трудностей.

Эмиграция - жизнь до и после

Одной из главных проблем, с которыми сталкиваются люди, переезжающие в другой город или страну, является адаптация к новым условиям. Это может быть связано с культурными различиями, языковыми барьерами, изменением климата и многими другими факторами. Эти проблемы могут привести к чувству одиночества, беспокойства и депрессии, которые могут препятствовать счастливой жизни в новом месте.

Кроме того, эмиграция связана с рядом практических вопросов, которые также могут стать источником стресса и беспокойства. Например, поиск жилья, настройка связи, получение разрешений на работу, устройство ребенка в садик и многое другое. Все это может вызывать чувство беспомощности и неуверенности в своих силах.

Чтобы справиться с этими трудностями и преодолеть эмоциональные проблемы, связанные с переездом, можно обратиться к помощи психолога.

Стадии адаптации при эмиграции

Выделяют несколько стадий или этапов адаптации, которые проходят эмигранты. В частности автором самой известной теории адаптации был Калерво Обергом, в дальнейшем его теория была развита американским психологом Гарри Траиндисом и другими учеными.

1. Эйфория (длится от нескольких дней до 6 недель)

На этой стадии эмигрант ощущает радость и счастье. Он бесконечно счастлив, что ему удалось иммигрировать. Все вокруг кажется новым, волнующим. Возникает сильное желание погрузиться в окружающую среду, изучить окрестности, знакомиться с новыми людьми.

 - О боже, здесь так прекрасно и ново, люди приветливы, погода такая классная, травка зеленее, еда просто кайф!

2. Туристическая стадия (от 2х недель до 2-3 месяцев)

Приходит осознание. Человек начинает понимать свою ситуацию и обращать внимание на окружающих людей, замечая культурные различия и ощущая языковой барьер. Происходит первое столкновение с бытовыми проблемами, бюрократией, первые неудачи или промахи на новом месте вызывают разочарование. Однако человек все еще помнит, зачем был проделан этот путь и находит мотивацию для преодоления трудностей.

 - Как оплачивать коммунальные услуги? А мусор, раздельный, да, и как это все организовать? Где купить фрукты? А что с садиком и школой, какие документы нужны? А как заполнить эти документы?

3. Ориентационная стадия (приблизительно 2 месяца)

Начинается процесс интеграции в местное сообщество. Многие на этой стадии начинают задумываться о возвращении. Т.к. приходиться искать новые контакты, разбираться в различных социальных, административных вопросах. Негативного опыта становиться больше, а эмоциональных и физических сил все меньше. Человек находится в состоянии постоянного стресса, напоминает о себе соматика. Очень важно на этой стадии не уходить в себя и негативные переживания, искать поддержку, в том числе психологическую, думать о настоящем, а не скатываться в мысли о прошлом.

 - Все здесь непонятно, чужое. Этот язык начинает меня раздражать, я устал.

4. Депрессивная стадия (от 1 месяца до нескольких лет)

Это так называемая критическая точка и переломный момент для каждого эмигранта. Разлука с друзьями, родственниками, вынужденная изоляция, языковой барьер - чем дальше, тем тяжелее. Панические атаки, агрессия, бессоница и апатия - частые спутники этой стадии. Многие в этот момент не выдерживают, нахлынивает ностальгия по старой жизни. В случае усугубления ситуации может появиться так называемый синдром Улисса, как следствие длительного влияния стресса на организм. Однако, стоит лишь немного перетерпеть - дальше будет гораздо легче! Конечно, в случае если эта стадия затянулась не стоит пренебрегать помощью психолога или психотерапевта.

 - Скучаю по дому, как же все там было легко и понятно, старые друзья, родные, а здесь я чужой и никогда не стану своим.

5. Деятельная стадия

Это так называемый этап приспособления. Эмигрант вливается в новую среду, все больше социализируется, старые проблемы находят свое решение. Другая страна уже не кажется ему враждебной. Она просто другая, со своими плюсами и минусами.

 - С работой все налаживается, кажется я нашел новых друзей! Вот там можно купить вкусные фрукты и овощи по приятной цене! Здесь конечно есть свои минусы, но я с ними справлюсь!

Чем поможет психолог при переезде?

Если вы уже приняли решение переезжать, то встретиться с психологом желательно еще до переезда, чтобы обсудить зрелость вашего решения. Возможно решение об эмиграции было принято на эмоциях, в стрессе, панике, или вы просто бежите от своих проблем. Бегство – не выход и переезд в данной ситуации может лишь усугубить ситуацию!

Одной из главных задач психолога при переезде в другой город или страну является помощь в разрешении внутренних конфликтов, связанных со сменой локации. Эти конфликты могут включать страх перед изменением и неопределенностью, чувство потери и отчуждения, ощущение того, что вы потеряли связь со своей привычной средой. Психолог поможет вам принять эти чувства и осознать их нормальность и естественность. Кроме того, психолог поможет вам разработать план действий, который поможет вам адаптироваться к новой жизни, постепенно осваивать новую среду и создавать новые связи.

Еще одной важной задачей психолога является помощь в разработке психологических стратегий, которые помогут вам преодолеть страх перед неизвестным и справиться с переездом. Эти стратегии могут включать в себя техники управления стрессом, методы релаксации, практики медитации и визуализации. Они помогут вам укрепить свою психологическую стойкость и подготовиться к трудностям, которые могут возникнуть на пути.

Психолог также может помочь вам научиться устанавливать новые социальные связи и общаться с людьми в новой среде. Он может предложить различные способы, как находить новых друзей и партнеров, как преодолевать языковой барьер и как улучшить вашу коммуникативную компетенцию. Это очень важно, так как социальные связи являются одним из ключевых факторов, влияющих на наше благополучие и уровень удовлетворенности жизнью.

Еще одним важным аспектом, на который психолог может обратить внимание при переезде в другой город или страну, является изменение роли и идентичности. При переезде вы можете столкнуться с новыми ролями, требующими от вас различных навыков и компетенций, а также с новыми обязанностями и ожиданиями. Психолог поможет вам разобраться в том, какие роли вам предстоит играть и как они связаны с вашей идентичностью. Он поможет вам понять, как изменение ролей может повлиять на вашу жизнь и как с этим справляться.

Также психолог может помочь вам научиться принимать новые культурные ценности и обычаи. Когда вы переезжаете в другую страну, вы сталкиваетесь с новой культурой, которая может значительно отличаться от той, на которую вы привыкли. Психолог может помочь вам понять культурные различия и принять их, а также научиться адаптироваться к новым условиям.

Наконец, психолог может помочь вам научиться смотреть на переезд как на возможность для личностного роста и развития. Переезд может стать для вас новым началом и побуждением к тому, чтобы стать более открытым, гибким и творческим. Психолог поможет вам преодолеть страх перед изменениями и научиться видеть переезд как шанс для новых возможностей.

Что еще поможет проще перенести переезд?

Кроме того, можно принять ряд мер, чтобы облегчить процесс эмиграции и уменьшить уровень стресса. Например, можно заранее изучить местные обычаи и культурные особенности, чтобы избежать неприятных ситуаций. Также можно обратиться за помощью к местным организациям и сообществам, чтобы быстрее адаптироваться к новой среде и обрести новых друзей. Это также поможет вам чувствовать себя более уверенно в новом месте и избежать чувства одиночества.

Еще одним важным аспектом, который следует учитывать при переезде, является поддержка семьи и близких. Поддержка близких людей может сильно помочь справиться с переездом и связанными с ним эмоциональными проблемами. Также можно обратиться за помощью к профессиональным консультантам по переезду, которые могут предоставить необходимую информацию и помочь вам в решении всех практических вопросов.

Важно помнить, что переезд в другой город или страну – это огромный стресс и не требовать от себя невозможного. Не сравнивать свои успехи и неудачи с результатами других эмигрировавших людей. Давать волю своим чувства и переживаниям. Все это и помощь специалистов поможет пережить эмиграцию более гладко и ресурсно.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.