Популярные психотерапевтические направления — когнитивно-бихевиоральная (КБТ) и когнитивно поведенческая (КПТ) терапия – это два наименования метода, в основе которого лежит работа с когнициями — мнениями или представлениями, программирующими поведение человека.
Суть когнитивно-поведенческого метода
Сognitio переводится с латыни, как осознание или изучение, поэтому когнитивно-поведенческий подход — это осознание своего поведения. Основатели теории Б. Скиннер, А. Бек и А. Эллис считали, что человеку мешают не сами жизненные ситуации, а их неправильное восприятие. Например, после провального публичного выступления один получает посыл к более тщательной работе над собой, а другой – кучу комплексов и убеждение, что он неудачник, ведь «хороший мальчик не должен ничего бояться». Неправильный подход к ситуации ведет к неврозу, депрессии и фобическим состояниям.
При когнитивно бихевиоральном подходе в консультировании психотерапевт учит клиента смотреть на ситуацию шире и анализировать ее с разных сторон, избавляясь от ложных умозаключений. Отличия этого метода от других заключаются в том, что причины фобий и неврозов ищутся не в детских психологических проблемах или неправильной работе мозга, а в ложных убеждениях и слишком ответственном отношении к жизни. В психологии такое состояние называется «философией долженствования».
Цели и задачи когнитивно-поведенческой терапии
Этот метод преследует следующие цели:
- Осознание клиентом влияния его мыслей на поведение и эмоциональное состояние.
- Выявление негативных процессов и их анализ с разносторонним подходом.
- Выявление всех «за и против» и замена имеющихся когниций (убеждений) более рациональными.
- Устранение фобий и неврозоподобных состояний.
Методы когнитивно-бихевиоральной терапии психических расстройств
Сеанс КПТ основан на тесном взаимодействии клиента и психотерапевта. Во время беседы психолог спрашивает о проблемах и выявляет мешающие когниции. Специалист предлагает поразмыслить, насколько уместны психологические установки. Часто оказывается, что ситуация совсем не такая, какой представляется.
Для этого используются различные методы когнитивно-поведенческой терапии:
- Смена убеждений. Например, в мужчине крепко засела мысль о необходимости посадить дерево, построить дом, вырастить сына. На сеансе клиент понимает, что не все живут по такому принципу, а цель в жизни у каждого своя.
- Детализация. Человек высказывает мучающие его мысли, «меня не любят», «я неудачник», а терапевт пытается донести мысль, что неудачником он себя чувствует из-за неправильных убеждений, и на свете есть много людей, которым он небезразличен.
- Декатастрофизация. Человек панически боится поздно прийти на работу. Ему объясняют, что мир из-за этого не рухнет, а нагоняй, который он получит от начальника, унесет меньше нервов, чем постоянный страх опоздания.
- Сравнение – клиенту рассказывают о том, что многие люди, будучи в сходной психотравмирующей ситуации, благополучно преодолели ее.
- Децентрация – метод, применяемый у мнительных людей, считающих, что окружающие строят против них козни или осуждают. У клиента спрашивают, каким способом, по его мнению, окружающие видят его стремления и читают его мысли. Человек постепенно понимает, что у людей множество других проблем кроме чуждой личной жизни.
- Запись событий. Клиент, которому кажется, что все его притесняют, записывает на листочке, сколько раз с ним поступили хорошо (ставится +) и плохо (ставится –). В подавляющем большинстве случаев плюсов оказывается намного больше. Человек соглашается, что неприятности надуманные.
После посещения поведенческого психолога человек обретает уверенность в себе, учится поступать, так как нужно, а не так, как принято. У клиента исчезают фобии, проходят неврозы и он находит неординарные пути решения наболевших проблем. Методика отлично подходит для лечения неврозов и панических атак.
Стоимость консультации
В своей практике я также использую когнитивно-поведенческие методики, очный прием веду в Москве, а также принимаю по Skype. Cо стоимостью консультаций вы можете ознакомиться ниже:
| Услуга | Стоимость | Время консультации |
|---|---|---|
| Бесплатная консультация | По записи | 30 минут |
| Индивидуальная консультация | 4999 рублей | 55 минут |
| Семейная консультация | 20000 рублей | 60 минут |
| Skype (онлайн) | 4999 рублей | 55 минут |