Ощущение, что живу не своей жизнью. Что делать?

В профессиональной психологии нет термина «жить не своей жизнью». Но понять, что это за чувство может каждый. Каждый задавался вопросами: кто я? Чего я добился? Это правда то, чего я хотел, или это нечто навязанное?

И если хоть на один из вопросов мы не можем ответить, чувствуется что-то не то. Будто мы не в ладу с собой. Будто мы потеряли опору.

А дальше как по накатанной:

• падает мотивация что-либо делать;
• нет настроения и сил;
• кажется, что всё зря, и из этого состояния нет выхода.

К сожалению, фраза «я живу не своей жизнью» произносится довольно часто. Поэтому важно помочь распознать это чувство и вовремя обратиться к специалисту.

Признаки того, что вы живёте не своей жизнью

1. Чувство, что всё вроде бы хорошо, но что-то не так.

Важный звоночек, на который нужно обратить внимание. Если вы чувствуете, что всё идёт своим чередом, но это не про вас — отметьте этот момент для себя. Именно это ощущение рождает недовольство жизнью. Мы как будто спорим сами с собой — тот ли я человек, которым являюсь? Я живу свою жизнь или чужую? И не находим ответа.

2. Нелюбимая работа.

Которая ещё и отнимает 80% времени! Если идёте туда как на каторгу с мыслями: «завтра точно уволюсь», «ещё чуть-чуть потерпеть», «больше я этого не выдержу» — значит, следует что-то менять.

3. Обманчивая мысль, что если переедете, точно заживёте!

Вы обвиняете город, в котором живёте. Кажется, что именно он отделяет вас от «лучшей версии себя», от жизни мечты, к которой вы так хотите прикоснуться.

Спору нет, переезд действительно меняет жизнь. Но зачастую не так, как хочется. Даже если декорации меняются как по мановению волшебной палочки, эмоциональный фон может оставаться прежним.

Где-то внутри вас кроется сомнение, что дело вовсе не в городе. Дело в вас. А от себя не убежать, даже если переехать на другой континент.

4. «Не те» люди рядом.

С ними неинтересно, да у вас даже шутки разные! Вам хочется, чтобы люди понимали вас, сочетались с вами по ценностям. Но к сожалению, таких людей не так много или попросту нет. От того появляется ощущение, будто вы очень одиноки.

5. Жизнь на черновик.

Кажется, что у вас будут и другие попытки прожить эти день, неделю, месяц, год... Реальность кажется вымышленной. Жизнь идёт, а вы просто наблюдаете.

6. Вам больше ничего не интересно.

Ни фильмы, ни книги, ни даже хобби, которые вы так любили! Словно внутри вас ничего не остаётся — и в вашей новой реальности нет места мечтам, целям и желаниям.

Если раньше вас что-то зажигало, теперь вы чувствуете, что живёте по инерции. Вы не знаете, как научиться жить без этого ощущения. Или даже забыли, что когда-то вам было легко.

7. Вы просто убиваете время. Вам постоянно скучно.

Когда идете в бар «пропустить по стаканчику». Когда зажигаете сигарету со скуки. Когда часами листаете ленту уведомлений от нечего делать. Когда скачиваете игру в надежде, что хоть это вас увлечёт.

Порой из-за желания «убить время» появляются вредные привычки, ухудшается самочувствие, и вы ещё больше теряете себя.

8. Вы измеряете свой успех по формальным достижениям.

Деньги, статус и чья-то похвала — это то, ради чего вы трудитесь, не обращая внимания на усталость. Если вы не находите в себе внутреннего отклика, когда покоряете одну вершину за другой, скорее всего, вам нужно что-то ещё. Что-то более глубинное и ценное для вас.

9. Жизнь не ради себя, а ради кого-то.

Для мамы, папы, супруга или детей — для кого угодно, но только не для себя! Если вы не ищете новых интересов, а рутина захватила вас настолько, что вы потерялись, — знайте, так быть не должно!

Вы — самый главный человек в вашей жизни, и сейчас самое время обратить на себя внимание.

10. Вам всё время хочется критиковать других.

Вас раздражают другие люди и их выбор: будь то сестра, которая забеременела вторым, или друг, который улетел на месяц в Стамбул. Раздражение очень часто скрывает зависть. Но это не значит, что вы непременно хотите ребенка или уехать заграницу.

Вы можете завидовать этим людям даже из-за того, что они будто бы знают, что делать со своей жизнью, а вы нет. 

Что делать в ситуации, когда появляется это ощущение?

Первое, что нужно сделать — это понять, чего вы на самом деле хотите. Какие у вас мечты? Какие цели? Главное правило: найти внутренние ориентиры и следовать им.

Звучит просто, но на деле это не так. Это сложная и масштабная задача. Чтобы ее разрешить, люди нередко обращаются к психологу. Часто люди даже не понимают, что именно у них не так — вроде всё есть, но чего-то не хватает. Тогда специалист помогает найти ориентиры внутри себя, поменять старые установки на новые, научиться прислушиваться к себе и делать выбор в свою пользу.

Как научиться прислушиваться к себе?

Можно начать с простого вопроса к самому себе: что раньше доставляло мне удовольствие? Что раньше делало мою жизнь осмысленной?

Возможно, любимое занятие сделает вас более счастливым.

Если же вернуться к любимому занятию нет возможности и нет ни времени, ни сил, ни даже интереса к этой деятельности, попробуйте постепенно начать исключать из жизни неприятные вещи, отнимающие энергию. Например, если общение с родственниками выматывает вас и делает еще более несчастным, сократите взаимодействие с ними. Если вы приходите домой с работы и не хотите готовить, не мучайте себя — закажите доставку или сходите куда-нибудь.

Научитесь спрашивать самого себя: чего я хочу? Обращайте внимание на свои желания, маленькие и большие.

К примеру, с утра задайте себе вопрос, чего вы хотите на завтрак, и хотите ли завтракать вообще. Если вас уговаривают пойти в театр, присмотритесь к своим ощущениям: вы этого хотите, или вас вынуждают согласиться?

Спрашивайте себя обо всем: от предпочтений в еде до планов на жизнь. Кому-то проще начать с маленьких желаний, кому-то проще сразу мыслить масштабно, в формате больших целей. В любом случае это может помочь понять себя и найти внутренние ориентиры.

Выбирать то, что нравится, не эгоистично вопреки всеобщему мнению. Люди не хотят быть «зазнайками» в глазах других, но упускают важный момент — нет ничего плохого в том, чтобы делать то, что нравится, когда это возможно. Если это не угрожает чьей-то жизни или не подвергает кого-либо опасности, конечно.

Возможно, на самом деле, вы боитесь взять ответственность за свои успехи и неудачи. Боитесь делать сложный выбор и принимать решения, которые могут что-то изменить. В моменты, когда вам страшно, вспомните, что только вы — автор своей жизни, и живёте вы всего один раз. Стоит ли тратить время на ненужные дела, связи, на что-то неважное, что не приносит вам радости?

И ещё один важный совет: разберитесь с семейными установками.

Родители — это люди со своими проблемами, делами и радостями. И порой им комфортнее и спокойнее, когда ребенок удобен. Когда он не просит ничего в магазине, например. Или когда общается только с «хорошими» ребятами. Таких моментов может быть много, из детства и из более взрослой жизни. И касается это не только родителей, но и всех членов семьи.

Регулярно спрашивайте себя: «для кого это?». Если вы выбрали профессию не по душе, для кого вы её выбрали? Для мамы, которая мечтала стать этим специалистом? Для папы, который думал, что это лучшее решение?

А для кого вы общаетесь с нудными офисными клерками? Может, для бабушки, которая ненавидела ваших друзей «бездельников», а потом неожиданно умерла? Ответы порой могут сильно удивить.

По этому принципу можно неосознанно выбирать и партнера, и способ отдыха, и хобби, и увлечения — всё, лишь бы получить любовь членов семьи. Но запомните: любить не значит быть удобным. Выражать любовь можно по-разному. И при этом не подстраиваться под моменты, которые заставляют вас проживать чужой сценарий.

Определяйте, что важно именно для вас. Слушайте себя. Изучайте свои эмоции и ощущения. Это поможет вам найти «верный путь».

Бывает сложно найти внутренние ориентиры в одиночку: слишком от многого приходится отказываться, слишком многое приходится менять. На пути осознания того, что вам важно и нужно, вам необходима поддержка, без которой вы можете попросту потеряться.

В моей практике, когда люди приходят с подобным запросом, внутри него как внутри слоеного пирога может быть скрыто все что угодно, от страха изменений до желания развестись или тотально поменять свою жизнь, иногда это говорит о клинической депрессии. Поэтому как любой психолог,  я в первую очередь задам вам вопросы, которые вы никогда не подумали бы задать себе самостоятельно. Вместе мы найдем ориентиры, на которые стоит опираться. Под чутким присмотром вы обнаружите, что старые установки не работают, и избавитесь от них. Причём в разы быстрее, чем если вы будете действовать один.

Благодаря терапии и работе над собой, вы найдёте внутренние опоры, узнаете себя настоящего и будете жить так, как вам хочется. А это самое главное.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.

Каждую пятницу в 21:00 в телеграм-канале проходят эфиры, на которых можно задать свои вопросы, в том числе на тему "Не живу своей жизнью".