Аффирмации в психологии — работают или нет?

Одна из самых популярных психологических практик в мире на сегодняшний день – техника позитивных аффирмаций. Широкое внимание общественности к этой практике привлекла знаменитый американский психолог Луиза Хей.

Эта легендарная женщина написала более 30 книг по психологии, в основе большинства из которых лежит феномен позитивных установок.

Что такое аффирмации?

Аффирмацией называют короткую четкую фразу, которая при многократном повторении фиксируется в подсознании человека как позитивная установка. По сути, механизм воздействия таких установок на мозг основан на эффекте самовнушения. Такой аутотренинг положительно воздействует на психоэмоциональную сферу человека и способствует позитивным изменениям в жизни.

Люди, использующие технику аффирмаций, могут развить уверенность в себе, повысить мотивацию, настроиться на положительный результат, изменить отношение к событиям, происходящим вокруг них. Практика самовнушения позволяет человеку чувствовать себя счастливым, повысить самооценку и добиваться успеха, благодаря активности и уверенности в своих силах.

Правила составления аффирмаций

Аффирмации работают при многократном повторении. Чтобы эта психологическая техника была эффективной, человек должен относиться к установкам серьезно, верить в их действенность. Специалисты называют следующие правила составления позитивных аффирмаций:

• Положительная установка должна быть сформулирована коротко и четко, без использования сложных слов, терминов и словесных оборотов;
• При составлении аффирмаций не допускается использование негативных формулировок и утверждений. Нельзя использовать частицу «не», поскольку она подсознательно воспринимается как отрицание;
• Положительная установка должна иметь эмоциональную силу, воздействовать на человека, вызывая в нем сильные положительные ассоциации;
• Установка должна быть сформулирована в настоящем времени. Не допускается оформлять мысли в формате «я буду», «я стану» и т.д.;
• Фраза должна отражать истинные мотивы (цели) личности. Чтобы понять эти мотивы следует ответить себе на вопрос «Чего я хочу добиться?»;
• Чтобы усилить собственную веру в аффирмацию, следует фиксировать каждую, даже незначительную победу (успех, положительное изменение).

Примеры аффирмаций

Позитивная установка должна отвечать цели личности. Разберем примеры эффективных аффирмаций:

• Утверждения для успеха – «я достоин быть успешным», «я уважаемый и влиятельный человек», «я достигаю всех целей, о которых мечтал».
• Утверждения для построения отношений – «я достойна любви», «я впускаю в свою жизнь идеальные отношения», «я чувствую, что любим».
• Утверждения для повышения самооценки – «я красива телом и душой», «я излучаю силу и энергию», «я счастлива, быть собой».
• Утверждения для счастья – «я привлекаю все, что я хочу», «я живу в мире и спокойствии», «я открыт и готов принять счастье».
• Утверждения для здоровья – «мой организм здоров и энергичен», «моя жизненная энергия увеличивается  с каждым днем», «я свободен  от стресса».
• Утверждения для успокоения – «я спокоен и уравновешен», «мое тело и мои мысли расслаблены», «я дышу глубоко и равномерно, освобождаясь от напряжения и стресса», «мои мысли ясны и спокойны, принимаю все события с мудростью и состраданием».
• Утверждения для улучшение памяти – «мой разум остр и внимателен, легко улавливаю детали и запоминаю их на долгое время», «каждый день моя память становится все лучше и лучше, уверенно помню все, что мне нужно», «моя память работает эффективно и безупречно».
• Утверждения от негативных мыслей – «мои мысли формируют мое будущее, поэтому я обращаюсь к ним с заботой и внимание», «моя уверенность и оптимизм привлекают в мою жизнь только положительные события и возможности», «я верю в себя и в свои способности», «я выбираю быть счастливым и довольным сейчас, несмотря ни на что вокруг меня».
• Утверждения для сексуальности – «я полностью принимаю себя и свое тело таким, какое оно есть», «моя сексуальность уникальна и прекрасна», «я забочусь о своем сексуальном здоровье и благополучии», «я излучаю сексуальную привлекательность и уверенность».

Когда аффирмации не работают?

Положительные установки не работают, если человек не верит в их силу. Монотонное повторение составленных фраз, без вовлеченности личности, не обладает эффективностью. Сомнения и отрицательные мысли несовместимы с техниками самовнушения. Обратившись к психологу, человек может найти подходящие аффирмации, освоить технику их произношения, повысить эффективность методики.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.