Как простить обиду: помощь психолога

Обида с точки зрения психологии

Обида – это негативная эмоция, которая возникает при несправедливых, агрессивных и подлых действиях в отношении личности. С точки зрения психологии, обида может быть обращена на конкретного человека или распространяться на всю окружающую среду. Психологи считают обиду одним из самых деструктивных чувств, подпитка которого требует постоянной затраты энергии и душевных сил.

Характерные признаки обиды – сильный гнев по отношению к обидчику и чувство жалости к себе. Эти эмоции не позволяют человеку нормально развиваться и строить отношения с другими людьми, порождая тревогу, неуверенность и недоверие. Именно поэтому научиться прощать людей нужно в первую очередь для собственного блага и душевного равновесия. Если обида глубоко проникла в ваше сознание и справиться самостоятельно не получается, бороться с ней поможет профессиональный психолог.

Какие бывают обиды?

Любая обида имеет две фазы развития. На первом этапе (в момент негативного события) человек испытывает сильную эмоциональную реакцию, сопровождающуюся учащенным сердцебиением и дыханием, повышением артериального давления и головокружением. Это может выражаться в истерике, крике, слезах, а может пройти незаметно для окружающих.

Когда первая негативная реакция ослабевает и происходит осмысление проблемы, обида переходит во вторую более длительную фазу. На этом этапе обиженный человек многократно прокручивает в голове ситуацию, постоянно возвращается к воспоминаниям об обиде и каждый раз испытывает негативные чувства по отношению к обидчику. Нередко негатив направлен не только на обидчика, но и на самого себя и свидетелей случившегося.

Самыми сильными и тяжелыми психологи считают обиды детства, так как они растут вместе с ребенком, определяя его поведение во взрослом возрасте. Все детские обиды принято делить на материальные и моральные, но чаще всего они связаны с недостатком внимания со стороны родителей. Если имеется обида на мать, по мере взросления ребенка она не проходит, а лишь усугубляется, приводя к отдалению близких людей друг от друга.

Похожий механизм обиды, связанной с недостатком внимания, иногда развивается у пожилых людей. Обида на недостаточно внимательных и любящих детей, которым человек посвятил жизнь, нередко доводит его до апатии, депрессии и ухудшения здоровья. Физические проявления в этом случае часто становятся неосознанным способом привлечь внимание.

Во взрослом возрасте сильные обиды могут возникать в отношении самых близких и любимых детей. Глубокая непрощенная обида на мужчину (мужа) и женщину (жену) способна не только разрушить крепкие и продолжительные отношения, но и становится препятствием на пути к построению новой семьи. Недоверие, чувство вины и неуверенности разрушает человека изнутри, негативно влияя на все сферы жизни.

Чтобы освободиться от обид, необходимо понимать три основных механизма их развития:  

• Обида «Малыш». Самый распространенный и глубокий вид обиды, связанный с недостатком внимания в детском возрасте. Обижаясь, человек пытается игнорировать и показательно отстраняться от обидчика, подсознательно наказывая его невниманием.
• Обида «Манипуляция». Нередко обиду используют как способ манипуляции обидчиком, постоянно подпитывая в нем чувство вины. Следует отметить, что манипуляция возможна только в том случае, если это чувство вины в обидчике действительно присутствует.
• Обида «Месть». Самый «конструктивный» и одновременно опасный вид обиды проявляется желанием доказать обидчику, что он поступил неправильно. Это может выражаться в активных действиях, направленных на рост, развитие и повышение собственной значимости, что становится мотивацией человека.

Как справиться с обидой и чем поможет психолог?  

Работа с обидами в психологии может проводиться различными способами и техниками. При этом избавиться от чувства обиды и жить дальше поможет глубокий психоанализ, включающий три этапа:

1. Анализ события. В первую очередь помощь психолога необходима, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны наблюдателя. Очень часто глубокие обиды в нас рождаются не в ответ на конкретное негативное действие, а в качестве реакции на отсутствие любви и уважения со стороны важного для нас человека. Анализируя этот факт, важно понять, что мы не имеем права требовать от кого-либо чувств, которые он не испытывает. Только осознав это, удается отпустить возмущение и негативные чувства к обидчику.
2. Избавление от гнева. Негативные эмоции, рождаемые обидой, часто обрушиваются не на обидчика, а на невинных людей – детей, любимого человека, друзей. Психолог поможет научиться справляться с гневом таким образом, чтобы не накапливать негативные эмоции, но и не выплескивать их на близких. В этом помогут дыхательные практики, телесно ориентированная терапия и т.д.
3. Избавление от чувства вины. Когда гнев и злость на обидчика уходят, высока вероятность переложить всю ответственность за ситуацию на себя, что приводит к чувству вины. Профессиональный психолог поможет не допустить такого развития событий, подскажет, как справиться с обидой раз и навсегда и отпустить ситуацию.

Частный психолог поможет навсегда избавиться от обид и дадут профессиональные советы, как избежать повторения неприятной ситуации.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.

Каждую пятницу в 21:00 в телеграм-канале проходят эфиры, на которых можно задать свои вопросы, в том числе на тему обиды.