Синдром самозванца — откуда берется и как с ним бороться?

Что такое синдром самозванца?

При синдроме самозванца человек чувствует себя неуверенно и испытывает стыд и смятение при признании его заслуг на профессиональном поприще или на пути образования.

От него часто страдают очень амбициозные люди, которым свойственен перфекционизм. Синдром самозванца также поражает людей с низкой самооценкой, не получающих удовлетворения от собственных достижений.

Психология признает это состояние патологическим, препятствующим профессиональному и личностному росту. Человек с таким синдромом находится в постоянном состоянии стресса. Он не может в полной мере наслаждаться жизнью и плодами своего труда, даже того заслуживая.

Чем опасен синдром самозванца?

Это психологическое понятие было введено в 80-х годах прошлого века известными психотерапевтами – П. Клэнс и С. Аймс. Они использовали его в работе, где рассказывали о причинах и последствиях состояния, а также о методах лечения.

Наиболее характерная черта синдрома самозванца — убеждение, что все достижения и успехи стали результатом случая, а не таланта и упорного труда. Люди с этим синдромом постоянно преуменьшают собственные успехи. Они боятся, что их разоблачат и публично опозорят. Отсюда и название синдрома – такой человек считает себя мошенником.

В мышлении «самозванцев» и восприятии ими мира есть парадокс: с одной стороны, они хотят сделать все возможное и получить признание общества, но с другой стороны, не могут поверить, что чего-то достигли.

Это состояние нельзя недооценивать, так как проблема блокирует профессиональное и личностное развитие. А получение заслуженных наград каждый раз приносит с собой стресс. Некоторые люди вообще бросают науку или творчество из-за страха неудачи и насмешек.

Откуда и почему появляется синдром самозванца?

Синдром самозванца может быть связан с разными сферами жизни – карьерой, образованием, личной жизнью – или касаться всех этих сфер одновременно. Но в любом случае он идет из детства и юности, и его развитию способствовали следующие факторы.

Например:

• Страх внимания со стороны окружающих, связанный с внешностью, стыдливостью, плохой дикцией или по другим причинам.
• Воспитание в семье, где мерилом успеха были высокие оценки в школе.
• Заниженная самооценка, связанная с постоянным сравнением с успехами других людей. С одной стороны, синдром самозванца может понизить самооценку, но низкая самооценка также может привести к развитию синдрома самозванца.
• Получение внимания со стороны окружающих только при идеальных результатах.

Позже это приводит к постоянной борьбе с чувством собственной некомпетентности. Такой человек также может чувствовать, что он не заслуживает ничего хорошего, если не выполняет что-то на самом высоком уровне.

Существует сложная связь между синдромом самозванца и перфекционизмом. Перфекционизм – это постоянное стремление к абсолютному совершенству, максимально высокие требования к себе и другим. Перфекционист всегда исходит из убеждения, что все можно сделать лучше. Это очень критичный человек, которого неспособны удовлетворить любые достигнутые результаты. Поэтому похвалу он считает незаслуженной.

Не каждый человек с синдромом самозванца является перфекционистом. И не у каждого перфекциониста развивается синдром самозванца. Но эти черты могут идти рука об руку.

Как определить, что у вас синдром самозванца?

Этому состоянию свойственны следующие признаки:

• Постоянное чувство некомпетентности и неопытности, даже если для этого нет никаких оснований.
• Страх того, что кто-то вдруг выявит недостаток знаний или опровергнет результаты.
• Недоверие похвалам, получаемым от окружающих. Вы можете воспринимать похвалу как форму насмешки, искать иронию в голосе или думать, что вас хвалят ради получения выгоды.
• Чувство незаслуженного успеха. Вы всегда находите объяснение своим успехам, доказывающее их случайность.

Человек с синдромом самозванца постоянно сравнивает себя с другими и всегда проигрывает в этих сравнениях. В мыслях «самозванца» всегда есть кто-то талантливее, богаче, харизматичнее, с более профессиональными навыками. Эти сравнения могут затрагивать и личную, семейную сферу.

Если вы отождествляете себя с вышеперечисленными симптомами, есть большая вероятность, что вы на самом деле страдаете синдромом самозванца. Но часто такие симптомы приходят и уходят, и относятся к одной конкретной ситуации. Это вполне нормальное психологическое явление.

Но если эти чувства сопровождают вас постоянно, если они негативно влияют на вашу жизнь, то обратитесь за профессиональной помощью.

Как бороться с синдромом самозванца?

Чтобы узнать, как побороть синдром самозванца, правильнее всего обратиться к специалисту-психологу, который знает как лечить подобные состояния. Но можно попробовать преодолеть проблему самостоятельно.

Для этого существуют специальные упражнения.

1. Представьте, что вы возможно не правы в оценке своих возможностей. Попробуйте осознать собственные негативные мысли и убеждения. Допустите, что они могут быть надуманными и являются результатом только ваших страхов и сомнений, а не объективной истины.
2. Проанализируйте свои успехи. Вспомните, сколько раз вы добивались успеха, что говорили о результатах другие. Не оправдывайте свой успех случайностями. Проанализируйте объективно события, которые привели к итогу. Так вы убедитесь, что достигли многого только благодаря упорству и знаниям.
3. Общайтесь с позитивными людьми. Не стесняйтесь рассказывать о своих проблемах окружающим, которым можно доверять. Прислушайтесь к их мнению: они дадут честную и справедливую оценку.
4. Примите, наконец, заслуженную награду. Вы имеете право наслаждаться своими успехами. Поэтому обязательно отпразднуйте все свои достижения. В кругу друзей вы убедитесь, что все, что происходит — закономерность.

Самое главное в процессе достижения психологического комфорта – осознание того, что синдром самозванца связан с неверной оценкой событий. Это, что влияет на ваше восприятие себя, но исходит из неправильных, неправдивых мотивов и не является реальным. На самом деле, вы вовсе не мошенник – вы человек, который заслуживает всех своих успехов.

Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться со стрессом, тревогой и другими эмоциями, которые вас мучат, обратитесь за профессиональной помощью к психологу — вам поможет терапия, включающая проработку причин, ответственных за проблему.

Психолог подскажет, как укрепить собственные ресурсы, понять свои эмоции и реакции, повысить самооценку и избавиться от синдрома самозванца на работе. Вы сможете изменить негативные модели мышления на позитивные.

Если грамотно проработать состояние, человек начать ценить себя и свои достижения. Также хорошо работает в данном случае — прохождение динамической группы.

Ефимов Юрий Игоревич

Практикующий психолог, консультирую более 8 лет. Закончил МГППУ.

Автор телеграм-канала по психологии "Методичка". Веду динамические группы.

Каждую пятницу в 21:00 в телеграм-канале проходят эфиры, на которых можно задать свои вопросы, в том числе на тему Синдрома самозванца.